الرئيسية / منوعات / عشان صحتك.. 12 علامة تكشف اكتفاء جسمك من السكر وبداية الخطر

عشان صحتك.. 12 علامة تكشف اكتفاء جسمك من السكر وبداية الخطر

عشان صحتك.. 12 علامة تكشف اكتفاء جسمك من السكر وبداية الخطر

تعد السكريات المضافة، وهي السكريات التي تتواجد في الأطعمة المصنعة، غير صحية ويحذر منها خبراء التغذية بشكل مستمر حتى أنهم ينصحون على الأقل بتقليل كمياتها للحد الأدنى أو استخدام البدائل الصحية لها.

وقد أشارت جمعية القلب الأمريكية في توصيتها بخصوص الحد من كمية السكريات المضافة اليومية بألا تزيد تلك الكمية على 150 سعر حراري للرجال، أي ما يعادل تقريبًا 9 ملاعق صغيرة، و 100 سعر حراري للنساء والأطفال، أي ما يعادل تقريبًا 6 ملاعق صغيرة.

كما نبهت الجمعية على أن قائمة السكريات المضافة تشمل كل ما يمكن إضافته إلى طعام أو شراب لتحلية المذاق، وكذلك السكريات الطبيعية أيضًا كالعسل.

وتشير المدربة الصحية في نيويورك ومؤلفة كتاب The Little Book of Game، جيسيكا كوردينج، إلى أنه على الرغم من أن السكريات المضافة أكثر فائدة من سكر المائدة، إلا أنها تسهم أيضًا في زيادة السعرات الحرارية وتفتقر إلى الفيتامينات والمعادن، والجدير بالذكر أيضًا أنه يوجد أكثر من 61 اسمًا مختلفًا للسكر، ذلك الذي يجعل الأشخاص يتناولون السكر أكثر مما يظنون، وذلك بحسب جامعة كاليفورنيا.

12 علامة تدل على أنك تناولت السكر أكثر من اللازم!

السكريات المضافة
السكريات المضافة

وهناك أعراض تظهر على الإنسان وتوضح أنه قد تناول كميات كبيرة من السكريات المضافة أكثر من احتياج جسمه لها، وتتمثل هذه العلامات في التالي:

  1. الشعور بالتعب وانخفاض الطاقة باستمرار.
  2. زيادة الشعور بالجوع أكثر من المعتاد مع ملاحظة زيادة في الوزن.
  3. التهيج وسرعة الانفعال الشديد.
  4. عدم تمييز المذاق الحلو للأطعمة بالشكل الكافي.
  5. زيادة الرغبة في تناول الحلويات بشكل أكبر.
  6. ارتفاع ضغط الدم.
  7. الشعور بآلام في المفاصل.
  8. ظهور حب الشباب والتجاعيد.
  9. حدوث اضطرابات النوم.
  10. حدوث مشكلات الجهاز الهضمي.
  11. تسوس الأسنان.
  12. الشعور بضبابية الدماغ.

وينصح الخبراء بشكل مستمر بالحد من تناول السكريات المضافة، وضرورة قراءة التفاصيل الغذائية بالملصقات الموجودة على المنتجات، هذا بالإضافة إلى اختيار الأطعمة الكاملة غير المصنعة قدر الإمكان والأغذية الصحية.

شاهد أيضاً

طريقة ازالة الشعر بالبيكنج باودر

مع اقتراب موسم البحر والعطلات، نحتاج أكثر من اي وقت مضى للبس ملابس كاشفة مثل …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *