9 أطعمة تعيد الشباب إذا كنت تجاوزت الخمسين .. لاتبتعد عن هذه الأطعمة .

مع تقدمنا في العمر يبدأ الجسم بعد أن يصل لذروة الشباب في الأربعينات ، تقل حيويته، أما عندما يصل لعمر الخمسين ، فهنا تبدأ مرحلة جديدة ، الاهتمام بالصحة يصبح أولوية ، ويـحتاج مزيداً من الرعاية ، وهذا يمكن تحقيقه بنظام غذائي صحي ، واسلوب حياة صحيح . هنا نستعرض أهم 9 أطعمة مفيدة جدا لمن تجاوز الخمسين من العمر، فهي تبقي الذهن متقدا وتحافظ على الجهاز المناعي، وفق موقع هيلثي آند بريتي البريطاني.

1 – الكينوا : حبوب الكينوا غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية.
2 – دقيق الشوفان : يحتوي دقيق الشوفان على كمية كبيرة من البروتين والألياف القابلة للذوبان والمنجنيز والفوسفور والزنك والسيلينيوم والحديد، بالإضافة إلى فيتامينات ب. لذلك، فهو إفطار مثالي لمن هم فوق الخمسين.
3- الثوم:يُعد الثوم من بين أكثر الأطعمة المقاومة للشيخوخة. وللثوم خصائص مضادة للميكروبات والفيروسات والفطريات، لذلك فهي رائعة لعلاج نزلات البرد والالتهابات.
4 – سمك السلمون : يعد سمك السلمون صديقا للقلب لأنه غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية اللازمة للجسم. فهو يخفض ضغط الدم ويمنع الإصابة بالنوبات القلبية. كما أنه مفيد للدماغ والجلد والبصر ويمكنه المساعدة في الوقاية من السرطان.
5 – الهليون : الهليون يساعد على حماية البروستاتا ويقلل من خطر الإصابة بسرطانها. وهذا يرجع إلى ما يحتويه من اللايكوبين العالي. كما أنه غني بالألياف وفيتامين (أ).
6 – السبانخ : تحتوي السبانخ على أكثر من 12 مضادا للأكسدة، وفيتامينات (أ) و (ج) و(ك)، بالإضافة إلى المغنيسيوم والمنغنيز والزنك والسيلينيوم. وتقلل السبانخ من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكري.
7 – التوت البري : التوت البري غني بمضادات الأكسدة والألياف القابلة للذوبان، ويساعد على تحسين مستويات السكر في الدم والحد من الكولسترول السيئ.
8- الكرز : هل تعلم أن الكرز يحتوي على فيتامين (سي) أكثر بـ65 مرة من البرتقال؟ كما أن الكرز غني بفيتاميني (أ) و (ب)، بالإضافة إلى الألياف الغذائية والحديد والكالسيوم، ويمكن هضم الكرز بسهولة.
9 – البروكلي : البروكلي هو غذاء جيد للتخلص من السموم وهو غني بمضادات الأكسدة. وسواء أكلته نيئا أو مطبوخا، فستحصل على الجرعة اليومية من فيتاميني (إي) و (سي).

محتويات

  • 1التغذية السليمة للإنسان
  • 2أنواع المغذيات
    • 2.1المــاء
    • 2.2الكربوهيدرات
    • 2.3الدهون
    • 2.4البروتينات
    • 2.5المعادن
    • 2.6الفيتامينات
    • 2.7مغذيات اخرى
      • 2.7.1مضادات الاكسدة
      • 2.7.2الفيتوكيميكال
    • 2.8البكتيريا المعوية (الفلورا)
  • 3ارشادات للتغذية الصحية
  • 4الوجبة الغذائية اليومية
  • 5تخطيط وإعداد الوجبات
  • 6مجموعات الغذاء الرئيسية
  • 7تغذية الرياضيين
  • 8التغذية النباتية
  • 9سوء التغذية
    • 9.1الأمراض التي تتسبب من نقص أو زيادة الاغذية
  • 10أمراض التغذية
  • 11التغذية والمرض
    • 11.1مرض القلب
    • 11.2السرطان
    • 11.3أمراض نقص التغذية (أمراض العوز)
    • 11.4سوء تغذية البروتين ـ الطاقة
    • 11.5أمراض أخرى
  • 12المغذيات المضادة
  • 13الهرم الغذائي
  • 14التغذية في مراحل الحياة
  • 15انظر أيضاً
  • 16للمطالعة الإضافية
  • 17المصادر
  • 18وصلات خارجية
    • 18.1مواقع صحة وتغذية
    • 18.2مراكز وجمعيات تغذية
    • 18.3مجلات تغذية
    • 18.4أخبار

You may also like...

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *