لوعايزة تخسى بسرعة وبأمان.. إليك هذه الطريقة .

                               رجيم

أصبح من الصعب هذه الأيام الحصول على جسم ممشوق ومثالى بسبب روتين الحياة الذى يجبرنا على تناول أطعمة سهلة وسريعة خاصة فى العمل، وغالبا ما تكون هذه المأكولات مشبعة بالدهون التى تؤدى لزيادة الوزن بشكل مفرط، والكثير منا يحاول خسارة هذا الوزن الزائد عند اقتراب بعض المناسبات كالأفراح وغيرها، لذلك يلجأ الكثير لاتباع حميات قاسية تكون نتائجها مضرة، وتجنبا لذلك يمكنك اتباع الطريقة التالية وهى آمنة لخسارة الوزن فى وقت قياسى .

 

 تناول وجبات منتظمة ومتوازنة :

من المهم أن تأكل وجبات منتظمة ومتوازنة كل يوم، حيث تجاهل وجبات أو البقاء بدون طعام لفترة طويلة يمكن أن يزيد من جوعك، ما يصعب الالتزام بخطتك الغذائية.

قلل من الكربوهيدرات :

بعض الكربوهيدرات أساس فى الحمية الغذائية، لكن أوضحت الدراسات أن الحميات الغذائية قليلة الكربوهيدرات تساعدك على حرق الدهون أسرع من خطط الحميات الغذائية الأخرى.

زيادة البروتين :

البروتين يمنح جسمك الطاقة اللازمة لحرق السعرات الحرارية، فالحمية الغذائية عالية البروتين مع الكربوهيدرات القليلة قد تساعدك على حرق الدهون أسرع.

تناول المزيد من الخضراوات :

الخضراوات الخضراء تمد جسمك بالكثير من الفيتامينات والمعادن الأساسية، حيث بها سعرات حرارية قليلة جدا، وهى غنية جدا بالكثير من العناصر الغذائية.

تجنب الأطعمة المصنعة :

أثناء محاولة فقدان الوزن وحرق الدهون بمعدل أسرع ستحتاج إلى تجنب الأطعمة المصنعة التى يمكن أن تمنع من وصولك إلى هدفك.

ممارسة الرياضة فى الصباح :

إذا استطعت حاول أن تقحم موعد ممارسة الرياضة فى الصباح، فبعض الدراسات أوضحت أنك تقوم بحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون فى الصباح قبل تناول وجبتك الأولى.

كل بحذر :

خذ وقتك أثناء تناول الطعام، حيث الانتباه إلى الطعام الخاص بك والاستمتاع بوجباتك قد يساعدك على تناول طعام أقل.

تحكم فى التوتر :

أوضحت الدراسات أن المستويات المنخفضة من التوتر المزمن تفرز المزيد من الكورتيزول، الذى يجعل كسب النسيج الدهنى أسهل ويجعل فقدانه أصعب.

تتبع نجاحك :

تتبع مقدار الوزن الذى فقدته أو مقدار الدهون التى فقدتها أمر ممتع ومثير، ويمكن أن يصبح مشجعا لك لتبقى على الطريق تجاه هدفك.

محتويات

  • 1الجسم والتغذية
  • 2الأسباب
  • 3كيف يستهلك الجسم الدهون
  • 4تقليل السعرات
  • 5الحركة تساعد على التخسيس
  • 6وسائل مساعدة على التخسيس
  • 7صعوبات عند التخسيس
  • 8صعود السلم
  • 9التخسيس والجذور الحرة
  • 10مراجع
  • 11اقرأ أيضا ً

You may also like...

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *