أخبار عاجلة
الرئيسية / صحة وجمال / ابعد عن هشاشة العظام بالطعام والرياضة والتدخين .

ابعد عن هشاشة العظام بالطعام والرياضة والتدخين .

                                          هشاشة العظام

هشاشة العظام من الأمراض الكفيلة بجعل الشخص غير قادر علي الحركة، ولا علي ممارسة حياته بشكل طبيعي، وحول ذلك يقدم موقع ” clevelandclinic“، بعض النصائح الهامة للحد من الإصابة بهشاشة العظام، ومنها:

-الكالسيوم..يعد تناول الأطعمة الغنية بهذا العنصر من أفضل الحيل لتقوية صحة العظام، والحد من إصابتها بالهشاشة، ولذا يمكنك الإكثار من الألبان ومشتقاتها، والأسماك، والمكسرات والخضروات.

– الأطعمة الغنية بفيتامين “د”..من الحيل الهامة جدا في تقوية صحة العظام، ولذا يمكنك وضع خطة لحصول الجسم علي هذا الفيتامين الهام لك، أولا عليك التعرض لأشعة الشمس النافعة فهي أفضل مصادر هذا العنصر، مع تناول الأطعمة الغنية به كالأسماك والبيض.

– ممارسة الرياضة.. هناك العديد من أنواع الرياضيات التي تقوي صحة العظام، ومنها طلوع السلم، الرقص والتنس، والجري، فهي من الرياضيات التي تساهم بشكل كبير في تقوية صحة العظام بشكل كبير، وتحد من الإصابة بهشاشة العظام.

وأخيرا نصح التقرير، الأشخاص المدخنين وكثيري شرب الكحوليات بالإقلاع عن هذه العادة السيئة، لأنها تؤثر بشكل سلبي علي صحة العظام وتزيد من فرص الإصابة بهشاشة العظام، ولذا عليك تجنب هذه الأشياء المضرة بصحتك.

 

محتويات

  • 1الكشف المبكر
  • 2الوقاية والعلاج
  • 3تَخَلْخُلُ العَظْمِ التَّالِي للإيَاس Postmenopausal Osteoporosis
  • 4أنواع هشاشة العظام
  • 5أثر اختلاف الجنس(الذكورة والأنوثة) والسلالة القومية Ethnicity /Sex
  • 6عوامل الخطورة
  • 7تخلخل العظم الثانوي Secondary Osteoporosis
  • 8الكورتئيدات السكرية Glucocorticoids
  • 9عوامل أخرى متفرقة
  • 10تدبير الكسور الناشئة عن وهن العظم
  • 11صحة الهيكل العظمي Skeletal Health
  • 12التغذية
  • 13الكالسيوم Calcium
  • 14فيتامين D
  • 15التمارين Exercise
  • 16الهرمونات (الستيروئيدات القندية) Gonadal Steroids
  • 17هرمون النموGrowth Hormone
  • 18التقييم والعلاج Evaluation and Treatment
  • 19BMD Tests اختيارات كثافة العظم المعدنية
  • 20العلاج الطبي Medical Treatment
  • 21البيسفوسفونات Bisphosphonates
  • 22المعالجة بتعويض الهرمونات HRT Hormone Replacement Therapy
  • 23الاستيروجينات النباتية (الفيتواستروجين)phytoestrogens
  • 24الكالسيتونين Calcitonin
  • 25الرالوكسيفين Raloxifene (إيفستا)
  • 26التيبولون Tibolone
  • 27معايير المناطرة(المراقبة) Monitoring Parameters
  • 28علم الأوبئة
  • 29اقرأ أيضا
  • 30المصادر

عن ayat saied

شاهد أيضاً

3 تغيرات تحدث فى أخر شهور الحمل .. منها تشققات في الجلد “الاسترتش مارك” .

                              …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *